Konsten att vara snäll mot dig själv.
KindnessRetreat.
Ett retreat för dig & din inre kritiker.
Är du ofta kritisk mot dig själv?
Kämpar du ofta för att först “uppnå något” för att därefter “få” göra det du längtar efter? Kanske är det ett par byxor som ska passa eller något som måste bli klart innan du kan börja leva? Har du en stark inre kritiker som talar om för dig allt du borde och inte borde göra?
Ta med henne på ett Terapiretreat!
Sitter du fast i ett läge där du kritiserar dig själv?
Då är det här en helg för dig.
Vill du möta livets utmaningar med närvaro, öppenhet och nyfikenhet?
Hur klyschig lät den meningen egentligen? Men ibland är det svårt att beskriva de stora sakerna och viktiga delarna i livet med små ord. Helgen är skapad för att ge dig verktyg till eftertanke, en eftertanke som faktiskt gör att du utvecklar ett mera omsorgsfullt förhållningssätt till dig själv, till din vikt och till hela ditt liv.
Längtar du efter att vara helt levande utan hinder och begränsningar? Vill du våga vara nyfiken, öppen och full av energi? Tillsammans med dig vill vi under den här helgen se på livets utmaningar med nyfikenhet och mod. Hur klyschigt det än låter!
Stöd & support
Till vår hjälp har vi en av Sveriges mest erfarna psykoterapeuter och en hel herrgård för oss själva. Här finns endast 13 rum så vi kommer att vara en liten grupp där du får mycket tid och stöd. Både av oss ledare och även av varandra.
Då är det här en helg för dig.
Erfaren psykolog & psykoterapeut
Med 40 års erfarenhet av evidensbaserad psykologi är JoAnne Dahl en av Sveriges mest erfarna psykoterapeuter och kliniska forskare inom ACT. Att hjälpa människor till ett bättre liv är JoAnnes passion och anledningen till att hon delar den här helgen med oss.
JoAnne Dahl
JoAnnes arbete genomsyras av värme, ödmjukhet och respekt för individen. Med sin långa erfarenhet och genuina nyfikenhet guidar hon oss varsamt till att hitta våra egna svar.
ACT är en terapiform som är upplevelsebaserad vilket innebär att vi inte kommer att sitta i skolbänken för att ändra våra perspektiv utan vi kommer att uppleva förändringar för att kunna förändras.
Att ha med JoAnne under denna retreat känns SÅ lyxigt.
Vad är ACT?
ACT är en psykologisk behandlingsmetod som bygger på kognitiv beteendeterapi (KBT). Forskning har visat att ACT är effektivt mot stress, smärta ,depression, ångest och ätstörningar. ACT, precis som KBT, gräver inte i det förflutna utan fokuserar på att utveckla psykologisk flexibilitet så att man möter livets utmaningar med närvaro, nyfikenhet och öppenhet.
Upplevelsebaserad utbildning
Fokus på det som är viktigt
Under helgen får du både uppleva och lära dig effektiva metoder baserade på Acceptance and Commitment terapin (ACT) för att hjälpa dig att utveckla medvetna matvanor. Du får även verktyg för att stärka din självmedkänsla som en hjälp att våga fokusera på det som är viktigast i ditt liv.
Förändring som fungerar
Effektiv & evidensbaserad terapi
ACT är en terapiform där du lär dig att agera på det sätt som fungerar bäst för att styra ditt liv mot det du värdesätter allra mest.
Eftersom ACT hjälper dig att acceptera och uppleva obekväma känslor, snarare än att ge efter för känslomässigt ätande, har det visat sig vara en effektiv behandling för viktminskning.
Terapiformen hjälper dig även att utveckla medkänsla mot dig själv, oavsett hur mycket du väger.
Hur hanterar vi motgångar?
Självkritik och empati.
Under evolutionens gång har det varit livsviktigt för oss människor att upptäcka och undvika faror. Det är delvis vår oro som fått oss att överleva.
Idag kan förmågan att hela tiden leta fel och faror leda till att vi konstant kritiserar oss själva vilket leder till känslor av skuld och skam som blir svåra att hantera.
ACT ger oss verktyg till psykologisk flexibilitet. En fantastisk färdighet för att kunna påverka hela ditt liv i rätt rikting.
Vad tycker din inre kritiker om det här upplägget?
Har vi en stark inre kritiker är vi ofta benägna att snabbt döma inte bara oss själva utan även vår omgivning. Därför fokuserar vi en del av den här helgen på träning i att motivera oss med självmedkänsla istället för straff. På köpet får vi ett nytt förhållningssätt till vår kritiska röst och bättre förutsättningar för bestående förändring.
JoAnne Dahl
Professor i psykologi
PhD Professor Emerita, Licensed Psychologist, Licensed Psychotherapist, Peer Reviewed ACT trainer, ACBS Fellow. Department of Psychology University of Uppsala Uppsala, Sweden.
JoAnne är en av pionjärerna inom ACT i Sverige och har fått utmärkelsen ”Teaching Excellence” från The National Behavior Therapy Society.
JoAnne Dahl är professor Emeritis vid Uppsala universitet. Hon är specialiserad i beteendeterapi.
Under sin långa karriär har JoAnne bl a forskat inom övervikt och självbild och är medförfattare till The Diet Trap Feed Your Psychological Needs and End the Weight Loss Struggle Using Acceptance and Commitment Therapy.
JoAnne driver även Skandinaviska institutet för Evidensbaserad Psykologi AB.
Du kan läsa mer om JoAnne Dahl här.
Sanna Rudling
16 års erfarenhet av meditation och mindfulness.
Underbara retreat drivs av Sanna Rudling.
Sanna drivs av utveckling och förflyttning och har jobbat med dessa delar både som ekonomichef och affärsutvecklare men även utbildat sig inom meditation, mindfulness och selfcompassion.
Att använda självmedkänsla för att ändra perspektiv och förhållningssätt är det starkaste av alla de verktyg som Sanna testat genom åren och därmed orsaken till att det är vad hon brinner för att dela med sig av.
-” Att få guidas till nya perspektiv av JoAnne är något av det starkaste jag själv varit med om och har gett mig så mycket ny energi och kreativitet. Att JoAnne vill vara med och skapa den här helgen känns underbart. “
En lägereld behöver sitt läger.
Många gånger kan vi känna oss misslyckade i just att vi VET vad vi borde göra och ändå inte förmår att göra det. Trots mängder med appar och program som ska vara till vår hjälp får att gå ner i vikt, meditera, träna eller bara koppla av. Det vi missar är att vi ÄR flockdjur. Vi behöver varandra. Så enkelt och komplicerat är det. Du behöver oss. Vi behöver dej. Välkommen!
Här är vi.
Susannas underbara herrgård ligger endast 90 minuter från stockholm och 60 minuter norr om Arlanda. Vi har hela underbara gården för oss själva.
Så bor vi.
I den underbara herrgården finns 13 sovrum. På rummet finns en mysig morgonrock att kunna hoppa i till frukost eller före poolbad. Badrum är delade.
Så äter vi.
Vi äter vegetariskt, inklusive ost & mjölkprodukter. Det kommer att finnas både kaffe och svart te, kosten är ingen detox. Fokus är att du ska resa härifrån med en skön känsla i kroppen.
Här blir du snällare mot dig själv & mindre dömande mot andra.
Tror du att du vågar göra mer av det som är du om du är mindre självkritisk?
När din självkritik avtar och tar mindre plats i ditt liv får du lättare att motivera dig till att både göra nya saker men även att starta upp på nytt om du skulle misslyckas. Du får rum för mer glädje och kreativitet samtidigt som oro och stress minskar.
Visst låter det underbart?
Du kan läsa mer om några av de metoder vi använder nedan.
Medkänsla & mindfulness
Balansera prestation och avkoppling.
När vi ska ändra våra vanor eller börja jobba på ett nytt sätt är självmedkänsla en viktig komponent. Det är lätt att tro att för att motivera oss till förändring och prestation så måste vi vara hårda mot oss själva, men tvärtom finns det forskning som visar att självmedkänsla ökar vår motivation och hjälper oss att genomföra det vi föresatt oss. En starkare empati med oss själva gör oss mindre benägna att avvakta till morgondagen med viktiga beslut.
Harmoni & glädje
Rörelse & meditation
Meditation och rörelse är en grund i mindfulnessträning och en byggsten för att öva upp vår självmedkänsla. Hur du ska träna eller meditera avgörs inte av vilken meditation eller träning som passar bäst för de flesta, utan vilken väg som passar dej bäst. Därför kommer vi under dagarna att låta dig testa på flera olika övningar & upplevelser.
Kanske finns det något du ännu inte testat och som blir din grej?
Reflektion & self inquiry
Fler insikter för bättre utsikter.
Själmedkänsla består av flera olika komponenter. För att hitta vilka områden vi behöver fokusera på och där vi har störst behov av att utvecklas arbetar vi under utbildningen med reflektion och delningar för att fokusera på den komponent där behovet och potentialen för utveckling är som störst.
Alla moment i utbildningen genomsyras av empatiskt förhållningssätt till oss själva, och till andra.
